موضوعات 
با سلام .تو این پست از ٣ مقاله کوتاه روانشناسی گذاشتم.امیدوارم بدردتون بخوره.
اضطراب امتحان چگونه برطرف میشود؟
اغلب دانشآموزان و دانشجویان درجاتی از اضطراب را در حین یک امتحان یا قبل از آن تجربه میکنند، اما هنگامی که این اضطراب بر عملکرد فرد در امتحان تأثیر منفی بگذارد، دیگر عادی نیست و تبدیل به یک مشکل شده است. به گزارش سرویس بهداشت ودرمان خبرگزاری دانشجویان ایران – واحد علوم پزشکی تهران، گذاشتن همه دروس برای شب امتحان، مدیریت زمان ضعیف، جمعبندی و سازماندهی نامناسب از موارد ایجاد اضطراب امتحان هستند.
علائم جسمی اضطراب امتحان همانند هر موقعیت پرفشار دیگر است. یک دانشجو یا دانشآموز در طول امتحان ممکن است یک یا چند مورد از تغییرات جسمی زیر را تجربه کند: تعریق، عرق کردن کف دست، سردرد، ناراحتی معده، ضربان قلب سریع و انقباض ماهیچهای
برخی از تأثیرات اضطراب امتحان عبارتند از:
عصبی بودن: اشکال در خواندن و فهمیدن سوالات برگه امتحانی، اشکال در نظم دادن به افکار، اشکال در بازیابی و پیدا کردن کلمات کلیدی و مفاهیم اصلی هنگام پاسخ دادن به سؤالات تشریحی، ضعیف عمل کردن در امتحان حتی زمانی که مطالب به خوبی مطالعه شده اند.
انسداد ذهنی (Mental Blocking) : خالی شدن ذهن هنگام پاسخگویی به سوال (دچار فراموشی شدن)، به خاطر آوردن جواب صحیح سوالات به محض اتمام وقت امتحان.
با استفاده از راهکارهای زیر می توانید از اضطراب امتحان بکاهید:
- به خوبی و به اندازه کافی مطالعه کنید، در این حالت حتی اگر تحت فشار باشید میتوانید آنها را به یاد آورید.
- مدیریت زمان مناسب را یاد بگیرید و تمرین کنید و از انجام موارد زیر اجتناب کنید: تنبلی و کم تحرکی، تعلل و مسامحه، خیالپردازی.
- با مطالعه کردن در طول ترم و اجتناب از انباشتن درسها برای شب امتحان، احساس اطمینان و اعتماد را در خود بوجود آورید.
- یاد بگیرید که چگونه بر مطالبی که مطالعه میکنید متمرکز شوید. این کار را به سه روش میتوانید انجام دهید: الف) برای خود سوالاتی از کتاب درسی و نوشتههای سر کلاس، مطرح کنید. ب) به کلمات کلیدی، مفاهیم و مثالهای کتاب درسی و جزوههای سر کلاس، دقت ویژهای کنید. ج) برای خود خلاصهها و فرمولهای مختصری تهیه کنید که به اطلاعات مربوط به کتاب درسی و جزوه کلاسی، نظم دهد.
- از روشهای آرامسازی (Relaxation) استفاده کنید. به عنوان یک روش میتوانید نفسهای عمیق بکشید تا بدنتان را آرام کنید و از استرس خود کمی بکاهید.
توجه به نکاتی حین مطالعه لازم است که عبارتند از:
محیطی که در آن مطالعه میکنید میتواند تأثیر زیادی بر میزان کارایی زمان مطالعه شما داشته باشد. میتوانید محیط مطالعه خود را بر اساس شرایط زیر مورد ارزیابی قرار دهید:
سر و صدا، مزاحمتها، نور، دمای محیط، آراستگی و نظم و ترتیب، راحتی، لوازم و تجهیزات
صداهایی را که باعث حواس پرتی شما میشوند، به حداقل برسانید. برخی افراد نیاز دارند که هنگام مطالعه صدای آرامی را بشنوند و برخی نیز به سکوت علاقمندند. ببینید که شما در کدام گروه قرار میگیرید.
میتوانید در خوابگاه روی در اتاقتان نوشتهای را نصب کنید که به دیگران اطلاع دهد در حال مطالعه هستید و مایلید که کسی را ملاقات نکنید و دوستانتان میتوانند برایتان یادداشت بگذارند تا بعداً به آنها سر بزنید. همچنین برای اینکه وقتتان برای مکالمات تلفنی صرف نشود میتوانید تلفن خود را روی پیغامگیر بگذارید.
یک چراغ مطالعه با لامپ 75 وات که خیلی به کتابتان نزدیک نباشد و از سمت مخالف دست برترتان (منظور چپ دستی یا راست دستی است) به کتاب بتابد بهترین است.
و نهایتاً دمای اتاقتان بهتر است کمی خنک باشد تا گرم.
انتهای پیام.
رابطه بین فرسودگی شغلی و دلزدگی زناشوئی
هموطن-رابطه بین فرسودگی شغلی و دلزدگی زناشویی در کارمندان زن متأهل دانشگاه های دولتی ایران توسط دانشجوی دانشگاه الزهرا در پژوهشی مورد بررسی قرار گرفت.
سحر صدیقی دانش آموخته رشته روانشناسی در پژوهش خود به بررسی رابطه بین فرسودگی شغلی و دلزدگی زناشویی در کارمندان زن دانشگاه های دولتی ایران پرداخت و به این نتیجه رسید که حفظ تعادل بین زندگی شخصی و کاری،نقش کلیدی در حفظ سلامت روان افراد دارد.
بنابراین پژوهش فشار روانی و جسمانی حاصل از این دو محیط، زنان را در معرض آسیب دیدن وضعیت شغلی و رضایت از زندگی زناشویی و به دنبال آن فرسودگی قرار می دهد.
در این پژوهش آمده است: بین فرسودگی شغلی و دلزدگی زناشویی در کارمندان زن متأهل دانشگاه های دولتی تهران ارتباط مثبت و معنا داری هم از نظر شدت و هم از نظر فراوانی وجود دارد.
انسانها بوی ترس را احساس میکنند
جام جم آنلاین: پژوهشگران میگویند، انسانها میتوانند بوی ترس را استشمام کنند و صحنه وحشت را از پیش تشخیص دهند.
به گزارش ایسنا، پژوهشگران معتقدند، ترسیدن واکنشی مسری و واگیردار است و از این یافته میتوان برای اهداف امنیتی و نظامی بهره جست.
این پژوهش که از سوی محققان دانشگاه استونی بروک در نیویورک آمریکا صورت گرفته نشان داد سیگنالهای شیمیایی که از بدن از طریق تعریق به هنگام ترسیدن پراکنده میشوند، از سوی دیگر افرادی که در محیط حاضر هستند، درک میشوند و این سیگنالها به مغز دیگران پیام میفرستند که نتیجه این واکنش انتقال ترس به دیگران است.
این تحقیق نشان داد، افرادی که میترسند در بدنشان موادی مرسوم به فرومون (PHEROMONES) ترشح میشود که این ترکیبات هورمونی بخشهایی از مغز را که در ارتباط با حس ترس هستند، فعال میکند.
این یافته توضیح میدهد که چرا افراد مبتلاء به ترسهای بیمارگونه مانند ترس از پرواز در حالی که دیگران به آرامی در جای خود نشستهاند میتوانند ترس خود را به آنها منتقل کنند.
نوشته شده در شنبه ٢۳ آذر ۱۳۸٧ | 
نوشته شده توسط 